Få en gratis Calisthenics träningsplan

Få tillgång till vår två veckors gratis Calisthenics träningsplan för nybörjare och nybörjare.

Tack! Din inlämning har mottagits!
Hoppsan! Något gick fel när du skickade in formuläret.

Two women hang from a pull-up bar outdoors, smiling at each other, with trees and suburban scenery in the background.

Börja och lära dig Calisthenics gratis

Vår gratis Calisthenics träningsplan ger dig chansen att börja med Calisthenics och prova det utan att spendera dina hårt förvärvade pengar. När du startar eller programmerar finns det några saker du kommer att uppnå i slutändan.

A woman in a beige outfit leaning into a crawling position outdoors, preparing for a bodyweight exercise.

Din första skicklighet

Läs mer

Uppnå din första pull-up eller armhävningar kommer att ge dig en känsla av prestation och öka din självförtroende. Det sätter tonen för att övervinna framtida utmaningar och visar dig att du kan behärska saker du en gång trodde omöjliga.

Woman performing a core-strengthening exercise on the ground, with a focused expression while positioned on her hands and knees. She is wearing a beige workout set, showcasing her upper body strength and dedication to calisthenics in an outdoor training environment with a neutral background.

Calisthenics stiftelser

Läs mer

Att bygga starka fundament inom calisthenics hjälper dig att känna dig kapabel och säker i all fysisk aktivitet. Det är som att låsa upp en verktygslåda med färdigheter som gör dig mer anpassningsbar, motståndskraftig och förberedd för vad livet än kastar på dig.

One woman performing a ring dip exercise while the other offers guidance and support, both in workout attire. The background features an outdoor training environment with trees and calisthenics equipment, highlighting teamwork and strength training in a supportive fitness setting.

Styrka och kontroll

Läs mer

Att utveckla kroppsstyrka och kontroll förbättrar inte bara din kondition, utan också din hållning, balans och dagliga rörelser. Du kommer att känna dig mer kraftfull i kroppen, vilket gör allt från att bära mat till att leka med dina barn enklare och smärtfritt.

Woman performing a deep squat stretch with one arm reaching upwards, wearing a beige workout set and white sneakers. The background features a textured wall, emphasizing flexibility, strength, and mobility in her calisthenics training routine.

Förbättring av rörlighet

Läs mer

Bättre rörlighet innebär mer frihet att röra sig utan stelhet eller obehag. Detta gör att du enkelt kan njuta av aktiviteter som att springa, dansa eller vandra, vilket ger mer glädje och rörelse i ditt liv.

Woman flexing her muscles confidently in a beige workout set, with a strong and proud expression. The background features palm trees, residential buildings, and a cloudy sky, highlighting her dedication to fitness and strength training in an outdoor setting.

Ökat förtroende

Läs mer

Att behärska din kroppsvikt bygger inre förtroende som sträcker sig bortom konditionen. Att veta att du kan kontrollera din kropp och förbättra din styrka ger dig möjlighet att möta livets utmaningar med ett positivt tänkesätt och självförtroende.

Gratis Calisthenics kurs online

En kvinna som övar lutande rader på en låg bar utomhus. Hon lutar sig tillbaka med fötterna på marken och drar bröstet mot baren och engagerar rygg- och armmusklerna. Denna övning är utmärkt för att bygga styrka och förbereda för mer avancerade dragrörelser. Hon bär en beige skjorta, svarta shorts, och vita sneakers, med fokus på hennes form och ansträngning. Installationen är enkel, med hjälp av parallella stänger i ett utomhusgym.

Verkligt nybörjarprogram

Om du någonsin har känt att det är omöjligt att lära sig Calisthenics som pull-ups och push-ups, kommer det här programmet att visa dig att det inte är det. Den är utformad för riktiga nybörjare som vill ta det första steget mot en starkare kropp.
3x/vecka
Sann nybörjare
Hela programmet 18 veckor
2 veckor gratis
Minimal utrustning

Vad du kommer att uppnå:

  • Lär dig din första pull-up och push-up.
  • Bygga en stark grund i styrka, rörlighet och kontroll.
  • Bli säker på din kropp
Läs mer

Krav: Ingen - bara viljan att börja! Men om du är överviktig eller kämpar med grundläggande rörelse kan vissa delar av detta program vara utmanande.

Nödvändig utrustning:

  • Motståndsband
  • Pull-up-stång/Träningsringar
  • Låda eller stol
  • Doppbarer/Stolar

Slutmål: Avsluta detta program redo att gå vidare till nästa nivå med förtroende. Du kommer att kunna göra din första pull-up och flera armhävningar, vilket sätter scenen för ytterligare framsteg.

En kvinna som utför en bandassisterad pull-up, visar beslutsamhet och framsteg. Hon använder ett motståndsband slingat runt baren för att hjälpa till med rörelsen, bär en ljusbeige skjorta och visar ett självsäkert och fokuserat uttryck. Bilden belyser resan för att bygga styrka med stödjande verktyg.

Nybörjarprogram

Om du har slutfört den verkliga nybörjarnivån eller har lite träningsupplevelse är det här du kommer att fortsätta bygga din styrka. Börja här om du redan kan göra 1 pull-up och 5 armhävningar.
3-4x/vecka
Nybörjare
25 veckors fullständigt program
2 veckor gratis
Minimal utrustning

Vad du kommer att uppnå:

  • Bygg på din grund för att lära dig mer avancerade calisthenics-färdigheter.
  • Arbeta för att uppnå 10 pull-ups, 20 armhävningar och 10 dips i rad.
  • Bygg grundläggande färdigheter styrka för att förbereda dig för färdigheter.
Läs mer

Krav: Börja här om du redan kan göra 1 pull-up och 5 armhävningar.

Nödvändig utrustning:

  • Motståndsband
  • Dragstång
  • Låda eller stol
  • Doppstänger
  • Parallates
  • Träningsringar

Slutmål: Förbered dig på att ta på dig avancerade färdigheter och känna dig starkare än någonsin. Du kommer också att kunna göra din första pull-up och flera armhävningar med självförtroende. Dessutom bygger du grunden för att börja träna för avancerade färdigheter som handstand, L-sit, V-sit, muscle-up, ring muscle-up och pistol squat.

Få en Calisthenics-gemenskap nära dig

Vi har en gratis calisthenics-gemenskap som ingår i planen, där du kan få kontakt med likasinnade människor och få tillgång till calisthenics-tränare som byggde detta program. Perfekt om du startar vårt gratis calisthenics-program för nybörjare.

Calisthenics athlete Malin Malle teaching people in a group workshop how to do a handstand.
Jag vill gå med!

What Our Members Say

Elisabeth Mayrl
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!

Läs mer
Läs mindre
Lara Cavander
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.

Läs mer
Läs mindre
Tiada
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D

Läs mer
Läs mindre
Magnus Hejdenberg
5 start reviews for calisthenics and coaching program

Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !

Läs mer
Läs mindre
Jose Arturo Palacios Uribe
5 start reviews for calisthenics and coaching program

The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible

Läs mer
Läs mindre
Marika Holgersson
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!

Läs mer
Läs mindre
Mashael Saeed
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍

Läs mer
Läs mindre
Miles Rowe
5 start reviews for calisthenics and coaching program

My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.

Läs mer
Läs mindre
Audrey Castelli
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !

Läs mer
Läs mindre
Malena Benitez
5 start reviews for calisthenics and coaching program

Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.

Läs mer
Läs mindre
Clarissa Minshull
5 start reviews for calisthenics and coaching program

Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!

Läs mer
Läs mindre
Felina Schjødt
5 start reviews for calisthenics and coaching program

My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️

Läs mer
Läs mindre
Camilla Flefil
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!

Läs mer
Läs mindre
Valerie
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!

Läs mer
Läs mindre
Erika Saldarriaga
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!

Läs mer
Läs mindre
Harley Phillips
5 start reviews for calisthenics and coaching program

I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!

Läs mer
Läs mindre
Iane Gomes
5 start reviews for calisthenics and coaching program

Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!

Läs mer
Läs mindre

Ingår i vårt gratis Calisthenics träningsprogram

Online Calisthenics-program

Hoppa in i gymnastik med lektioner som är lätta att följa - inget fluff, bara grunderna för att få dig att röra på dig. Detta gratis program är perfekt för att bygga styrka och självförtroende, oavsett om du är nybörjare eller går upp i nivå.

Kvinna talar och gestikulerar under en fitnesspresentation eller workshop, klädd i en blå sport-bh och svarta shorts. Hon står tryggt mot en bakgrund med djärva bokstäver och framhäver sin roll som en kunnig och inspirerande fitnessinstruktör i en träningsmiljö inomhus.

Calisthenics tränare

Att träna smartare slår träning hårdare. Lär dig hur du värmer upp, återhämtar dig och undviker skador med experttips från en online calisthenics tränare. Håll dig konsekvent och gör verkliga framsteg.

 Kvinnan ler medan hon håller ett motståndsband i en utomhusmiljö, klädd i ett beige träningsset. Bakgrunden har en klarblå himmel och arkitektoniska detaljer, som betonar hennes positiva energi och engagemang för fitness och styrketräning.

Calisthenics träningsrutiner

Bygg en stark, flexibel kropp med calisthenics övningar utformad för att öka rörlighet, kontroll och uthållighet. Dessa rutiner hjälper dig att röra dig bättre, känna dig starkare och få resultat.

Närbild av en kvinnas händer och underarmar i en handledssträckningsposition på en träningsmatta, vilket belyser hennes tatueringar och flexibilitet. Bilden betonar rörlighet och handledsstyrka som en del av en calisthenics-rutin i en inomhus- eller utomhusfitnessmiljö.

Calisthenics övningar

Börja din calisthenics-resa med de bästa övningarna för nybörjare och absoluta nybörjare. Inget mer gissning eller försök att räkna ut det på egen hand.

Woman adjusting a resistance band on an outdoor pull-up bar, preparing for a workout session. She is wearing a beige workout set, with a clear sky and palm trees in the background, showcasing her commitment to calisthenics and strength training.

Videoinstruktioner

För varje övning i programmet får du videoinstruktioner, så du behöver inte gissa hur du gör dem. Vi ger detta gratis, och det skulle vara slöseri om du inte utnyttjade det.


Two women smiling and interacting with one another after a workout, with one wearing a beige t-shirt and black shorts, and the other in a beige workout set. The background features a clear sky, palm trees, and residential buildings, highlighting a positive and supportive fitness environment.
A trainer assists a woman doing tricep dips on a low wall outdoors, with a sunny suburban backdrop.

Hur man börjar Calisthenics

Se till att börja på en nivå som matchar din styrka. Regressövningar som är för hårda och framstegsövningar som är för enkla. Calisthenics behöver inte vara komplicerad - vi tenderar bara att tänka över det när vi börjar.

Vanliga frågor om vår gratis Calisthenics träningsplan

Varför ger du ut den här planen gratis?

Vi ger bort detta gratis calisthenics-program tillsammans med en calisthenics-gemenskap för att inspirera människor att komma igång. Ibland kan det kännas överväldigande att veta var eller hur man ska börja. Vi har gjort detta i över 10 år, och vi vet exakt hur vi kan hjälpa dig att börja. Istället för att betala för ett program du är osäker på, här är en gratis träningsplan för calisthenics så att du åtminstone kan ta det första steget.

Om jag aldrig gjort Calisthenics, kan jag starta den här planen?

Ja, detta är byggt för nybörjare och nybörjare för att hjälpa dem att komma igång med calisthenics. Vi har sett många så kallade nybörjarprogram online, men de är ofta inte nybörjarvänliga alls. Detta är det bästa gratis calisthenics-programmet du hittar online, utformat för att verkligen stödja dig från dag ett.

Hur ofta tränar jag med den kostnadsfria Calisthenics-träningsplanen?
  • Verkligt nybörjarprogram: 3 träningspass per vecka
  • Nybörjarprogram: 3-4 träningspass per vecka
Vilken utrustning behöver jag?

Vilken utrustning som krävs beror på din nivå:

  • Sann nybörjare: Motståndsband, dragstång/träningsringar, box eller stol/doppstänger.
  • Nybörjare: Lägg till paralleller och träningsringar till ovanstående.
Kommer jag att se resultat efter bara två veckor?

Ja, vårt gratis träningsprogram för calisthenics ger dig verkliga resultat, och du kommer att känna hur effektivt det är. Kommer du att se galna framsteg på bara två veckor? Inte riktigt. Stora resultat tar tid - tänk mer i linje med tre månader. Håll dig konsekvent, och du kommer att bli förvånad över vad du kan uppnå.

Kan jag göra Calisthenics-programmet hemma?

Ja! Alla Calisthenics-träningspass kan göras hemma så länge du har tillgång till nödvändig utrustning.

Kommer jag att kunna göra pull-ups efter bara två veckor?

Om två veckor skulle jag inte förvänta mig att du skulle uppnå din första pull-up - storhet tar tid. Men om du ger det 2-4 månader är det ett solidt mål.

Läs mer om vår gratis Calisthenics träningsplan för nybörjare

Starta Calisthenics i din egen takt

Oavsett var du börjar, detta program anpassar sig till dig. Med progressioner för alla nivåer kan du bygga styrka och skicklighet utan att känna dig rusad. Oavsett om du är nybörjare som lär dig din första armhävning eller arbetar mot avancerade drag, har du alltid rätt utmaning att fortsätta förbättra.

Steg-för-steg-vägledning för Calisthenics

Känn dig aldrig förlorad i din träning igen. Detta program ger tydliga, strukturerade framsteg som visar dig exakt vad du ska göra i varje steg. Från grundläggande övningar till avancerade färdigheter får du enkla instruktioner så att du alltid vet hur du går framåt med tillförsikt.

Inget gym behövs - träna när som helst, var som helst

Calisthenics handlar om frihet - träna var och när det passar dig. Dessa träningspass kräver liten eller ingen utrustning, vilket gör det enkelt att hålla sig konsekvent oavsett om du är hemma, i en park eller reser. Fitness ska passa din livsstil, inte tvärtom.

Håll dig motiverad med en gratis Calisthenics-plan

Konsistens är nyckeln, och detta program gör det enkelt. Med strukturerade träningsplaner, veckomål och framstegsspårning förblir du engagerad och ser resultat. Du behöver inte längre gissa vad du ska göra härnäst - följ bara planen och se dig själv förbättra.

Din personliga färdplan för att starta Calisthenics

Fantastiska resultat sker inte av misstag - de händer med en plan. Detta gratis träningsprogram för calisthenics beskriver stegen för att komma igång med Calisthenics och bygga ut grunden för att gå vidare till mer avancerade färdigheter.

Bygg styrka med Calisthenics övningar

Det handlar inte bara om att arbeta hårt - det handlar om att träna smart. Detta program hjälper dig att undvika utbrändhet och skador genom att fokusera på rätt form, rörlighet och återhämtning. Lär dig hur du går framåt effektivt så att du kan bygga verklig, varaktig styrka utan motgångar.