Med 3 träningspass per vecka kommer du att bygga styrka, teknik och självförtroende för att uppnå ringmuskeln upp.
Ring Muscle-Up Program hjälper dig att få din första muskeluppbyggnad. Du kommer att bygga styrka, kontroll och lära dig rätt drag för att gå från pull-ups till dopp på ringarna. Det är lätt att följa och fungerar för alla nivåer!
Detta 9-veckors ringmuskelprogram är utformat för att ta dig från grundläggande styrka till att bemästra den krävande övergången av en ringmuskel. Med 3 träningspass per vecka bygger du styrka, teknik och självförtroende för att uppnå denna imponerande färdighet.
Ring Muscle-Up Masterclass guidar dig steg för steg för att behärska nyckelkomponenterna i en ringmuskeluppbyggnad.
Stärk ditt falska grepp för bättre kontroll och stabilitet.
Lär dig hur du rör dig smidigt från pull-up till muskel-upp-positionen.
Skydda dina handleder och armbågar med riktade borrar.
Utveckla styrkan och koordinationen för att stabilisera ringarna.
Öka din styrka genom gradvis överbelastning för att hantera muskelrörelsen.
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D
Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !
The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible
I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!
My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️
I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!
Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Tre faser för att få muskelupp-framgång
Denna fas handlar om att förbereda din kropp för kraven från ringmuskeluppbyggnaden. Du kommer att fokusera på:
I den här fasen kommer du att nollställa dig på muskeluppgången medan du fortsätter att bygga styrka. Träningen kommer att fokusera på:
Den sista fasen driver din styrka och uthållighet ytterligare genom att öka intensiteten på dina träningspass. Du kommer att arbeta med:
Upprepa övningarna och övningarna tills du är säker på din förmåga att utföra en muskelupp.Varje träning är 45 minuter, 3 gånger per vecka. Om du behöver mer tid för att behärska färdigheten kan du upprepa denna fas tills du är redo. I slutet kommer du att känna dig stark och kapabel att uppnå din första ringmuskel.
.webp)
Ringmuskler är en av de mest utmanande och givande kroppsviktsfärdigheterna. De kräver styrka, teknik och kontroll, särskilt under övergångsfasen.
Detta program är utformat för alla som vill uppnå sin första ringmuskeluppbyggnad. Oavsett om du är ny på ringar eller har arbetat med färdigheten men inte lyckats ännu, kommer det här programmet att vägleda dig steg för steg.
Ja, du måste kunna utföra 6 pull-ups och 6 dopp för att starta detta program. Dessa övningar säkerställer att du har den baslinjestyrka som behövs för att utvecklas säkert och effektivt.
Programmet varar 9 veckor, med 3 träningspass per vecka. Varje träningspass är ungefär 45 minuter lång.
Du lär dig:
Du behöver:
Ja! Med träningsringar och ett motståndsband kan du utföra övningarna hemma eller någon plats med en robust struktur för att hänga dina ringar.
Programmet innehåller 3 träningspass per vecka, var och en varar cirka 45 minuter. Detta schema möjliggör konsistens utan att överbelasta din återhämtning.
Programmet är indelat i tre faser:
Genom att slutföra programmet kommer du att uppnå din första ringmuskel. Längs vägen kommer du också att utveckla starkare pull-ups, dips och falsk greppstyrka, med förbättrad handleds- och armbågsstabilitet för att hantera övergångens krav.
Om du behöver mer tid kan du upprepa den tredje fasen av programmet (Progressive Overload) tills du är redo att uppnå din muskeluppbyggnad. Programmet är utformat för att vara flexibelt för dina individuella framsteg.
Ja! Programmet innehåller videoguidade träningspass, så du vet exakt vad du ska göra. Du har också tillgång till ett stödjande samhälle där du kan ställa frågor och få råd.
Ringmuskeluppbyggnaden anses vara det ultimata testet av kroppsviktens styrka och kontroll. Den kombinerar tre viktiga rörelser - att dra, övergå och trycka - till en sömlös och flytande övning. Denna färdighet ser inte bara imponerande ut utan visar också din förmåga att röra sig och kontrollera din kropp på ett mycket dynamiskt sätt. Som en av kännetecknen inom Calisthenics och gymnastik, att behärska ringmuskulaturen skiljer dig ut som någon med exceptionell överkroppsstyrka och koordination.
Ringmuscle-ups är en kraftövning som riktar sig till flera stora muskelgrupper samtidigt. De arbetar med rygg, axlar, bröst, biceps, triceps och kärna, samtidigt som de engagerar stabiliserande muskler för att hålla ringarna stadiga. Detta gör det till ett utmärkt sätt att bygga överkroppsstyrka och muskulär uthållighet. Dessutom förbättrar dragnings- och pressfaserna i muskeluppbyggnaden din funktionella kondition genom att träna musklerna för att arbeta effektivt tillsammans, vilket innebär bättre prestanda i andra övningar och sporter.
Ringmuskeluppbyggnaden handlar inte bara om estetik - den bygger verklig funktionell styrka. Funktionell styrka avser förmågan att använda dina muskler effektivt i verkliga rörelser eller atletisk prestanda. Eftersom muskeluppbyggnaden innebär att dra, övergå och pressa, arbetar den flera muskelgrupper samtidigt i en samordnad ansträngning. Detta förbättrar din övergripande kroppsmekanik och lär dina muskler att arbeta tillsammans, vilket gör dig mer smidig, effektiv och kapabel i både fitness och vardagliga uppgifter.
En av de unika aspekterna av ringmuskeluppbyggnaden är den höga efterfrågan den ställer på dina handleder och armbågar. Dessa leder måste tåla betydande tryck under övergångsfasen, där din kropp skiftar från en dragande till en tryckrörelse. Att utveckla denna färdighet stärker senor, ligament och stabiliserande muskler i handleder och armbågar. Med tiden minskar detta risken för skador och förbättrar din förmåga att utföra andra ring- och kroppsviktövningar med större kontroll och självförtroende.
Att behärska ringmusklerna är bara början på din resa med ringträning. Denna färdighet fungerar som en port till mer avancerade rörelser, såsom främre spakar, ringdoppar, plankor och till och med järnkors. Genom att bygga den styrka, kontroll och samordning som krävs för muskeluppbyggnaden lägger du grunden för att hantera mer komplexa och krävande Calisthenics-färdigheter. Muskeluppbyggnaden ökar också ditt självförtroende, motiverar dig att tänja på dina gränser och utforska nya utmaningar i din träning.
Ringmuskeluppbyggnaden är inte bara en brute styrkeövning - det är en färdighet som kombinerar rå kraft med precision och teknik. Att dra kroppen ovanför ringarna kräver explosiv styrka, medan övergångsfasen kräver noggrann kontroll och samordning. Pressfasen testar din förmåga att stabilisera och driva igenom med tillförsikt. Denna blandning av fysiska och tekniska krav gör ringmuskulaturen till en av de mest utmanande men ändå givande färdigheterna inom kroppsviktsträning, ett sant bevis på ditt engagemang och förmåga.