Vårt pull-Up Program Bygger Styrka Som Aldrig förr
Detta pull-up-program är perfekt för alla som vill uppnå sin första pull up - även om du börjar calisthenics med noll styrka eller erfarenhet.
Baserat på 31 recensioner på Trustpilot
Detta pull-up-program är perfekt för alla som vill uppnå sin första pull up - även om du börjar calisthenics med noll styrka eller erfarenhet.
Pull-Up System hjälper dig att gå från 0 till 5 pull-ups med ett steg-för-steg-system. Det gör det enkelt och uppnåeligt att bygga pull-up-styrka för alla, oavsett din utgångspunkt eller träningsnivå.
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D
Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !
The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible
I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!
My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️
I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!
Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Den här guiden är flexibel och utformad för att fungera med din kropp, inte mot den. Vi tar en steg-för-steg-strategi som fokuserar på styrka, form och gradvisa framsteg. Istället för att rusa igenom varje fas kommer du att spendera så mycket tid du behöver för att behärska varje nivå, så att dina pull-ups är starka och säkra.
Det första steget är att arbeta med greppstyrka för att hjälpa dig att känna dig bekväm att hålla fast i stången eller ringarna. Därifrån kommer vi att fokusera på att bygga scapula-styrka, vilket är nyckeln till att utveckla musklerna du behöver för att gå vidare mot din första pull-up. Varje steg är noggrant planerat för att förbereda din kropp och hjälpa dig att gå framåt med självförtroende.
Om du redan kan göra 1 pull-up men vill nå 5 oassisterade reps, hjälper det här programmet dig att komma dit. Med hjälp av vår beprövade metod bygger du styrka och uthållighet genom korta men effektiva sessioner. Med varje vecka kommer du att känna dig starkare och mer självsäker när du ökar ditt pull-up-antal.
Detta program är förankrat i enkelhet och effektivitet:
Genom att fokusera på små, hanterbara steg bygger du varaktig styrka och självförtroende.
Pull-up-rutinen görs först i ditt träningspass för att ge den din fulla energi och fokus.
Du kommer att se din tillväxt vecka för vecka, vilket håller dig motiverad att fortsätta.
Oavsett om du börjar från grunden eller bygger vidare på din nuvarande förmåga, är detta pull-up-program här för att vägleda dig varje steg på vägen. Gå med idag och upptäck vad du kan - en pull-up i taget!
Om tanken på att göra en pull-up känns omöjlig är den här guiden för dig. Även om du inte kan hänga på baren i 30 sekunder har vi planerat för det. Varje steg bygger den exakta styrkan och färdigheterna du behöver för att utvecklas.
.svg){kind=icon}
Om tanken på att göra en pull-up känns omöjlig är den här guiden för dig.
Programmet är uppbyggt kring en 7-stegssystem det är enkelt att förstå.
Alla utvecklas annorlunda!
Varje session tar bara 20 minuter.
För att lära dig din första pull-up behöver du en motståndsband, en hög bar.
Du kan enkelt para ihop detta program med någon annan träningsrutin.
Nej, du behöver inte kunna göra några pull-ups innan du börjar! Detta program är utformat för alla, även om du har noll erfarenhet eller styrka. Det börjar med grundläggande övningar som att bygga grepp och skulderbladstyrka, vilket gör det perfekt för absoluta nybörjare.
Tiden det tar beror på din startstyrka och konsistens. Vissa människor kan uppnå sin första pull-up på så lite som 6 veckor, medan andra kan ta några månader. De flesta av våra kunder lär sig sin första pull-up på bara 2-3 månader och går sedan vidare till 5 pull-ups ungefär 2 månader senare genom att fortsätta programmet.
För att börja behöver du ett motståndsband, en hög bar och antingen en låg bar eller träningsringar för att utföra alla övningar. Många av dessa finns i alla gym. När du har behärskat din första pull-up behöver du bara en hög bar eller träningsringar och ett motståndsband för fortsatta framsteg.
Programmet är utformat för att göras 3 gånger per vecka, på icke-på varandra följande dagar som måndag, onsdag och fredag. Varje session är kort och tar cirka 20 minuter.
Absolut! Detta program är skräddarsytt speciellt för nybörjare, som börjar med enkla övningar för att bygga styrka och självförtroende. Det guidar dig steg för steg, så att du aldrig känner dig överväldigad.
Pull-ups är en fullständig överkroppsträning, främst inriktad på ryggmusklerna, som borde vara de viktigaste musklerna som drar dig upp. Medan dina armar hjälper till i rörelsen, bör fokus förbli på att engagera ryggen. Axlarna är inte signifikant involverade i denna övning. Pull-ups är en av de bästa övningarna för att bygga överkroppsstyrka och förbättra funktionell kondition.
Ja! Detta program är utformat för att hjälpa dig att uppnå din första pull-up och sedan gå vidare till 5 oassisterade pull-ups. Det använder ett gradvis och effektivt system för att bygga styrka över tid. De flesta av våra kunder lär sig sin första pull-up på bara 2-3 månader och uppnår sedan 5 pull-ups cirka 2 månader efter avslutad inledande fas.
Om du inte kan göra en pull-up ännu, oroa dig inte! Programmet börjar med att arbeta med greppstyrka och scapula-styrka, som är byggstenarna för pull-ups. Du kommer att använda assisterade övningar, motståndsband och hängande övningar för att utveckla den styrka som behövs för din första pull-up.
Detta program är strukturerat för att hålla dig framåt i en takt som känns uppnåelig och givande.
För att göra din första pull-up måste du bygga styrka gradvis. Börja med att fokusera på att stärka ditt grepp, scapula och ryggmuskler. Övningar som döda hängningar, scapulära drag och jackknivpull-ups (där dina fötter stöds på marken eller en låg stång) är bra för att bygga nödvändig styrka och kontroll. När du tränar, fokusera på att dra med ryggmusklerna, eftersom de är mycket starkare än dina armar och kommer att vara den främsta drivkraften för rörelsen. När du har utvecklat tillräckligt med styrka och självförtroende är du redo att dra dig upp med rätt form.
Pull-ups arbetar främst med ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi (lats), som är ansvariga för att dra kroppen uppåt. De engagerar också dina biceps, underarmar och kärna. Nyckeln är att fokusera på att dra med ryggen, eftersom detta är den starkaste muskelgruppen som är involverad i rörelsen.
För att utföra en korrekt uppdragning, börja med att ta tag i stången med ett överhandgrepp och håll händerna något bredare än axelbredden från varandra. Låt kroppen hänga fritt medan du engagerar din kärna och håller axlarna något dragna tillbaka för stabilitet. När du initierar pull-up, fokusera på att driva armbågarna mot dina sidor och dra bröstet mot baren. Fortsätt dra tills hakan rensar stången och se till att kroppen förblir stabil utan att svänga. Slutligen sänk dig långsamt och med kontroll tillbaka till startpositionen, eftersom denna nedstigning bygger ytterligare styrka.
För att öka din pull-up-styrka, fokusera på progressiv överbelastning genom att gradvis göra dina pull-up-övningar mer utmanande över tiden. Inkorporera rörelser som assisterade pull-ups, scapulära drag och jackknivpull-ups för att bygga din dragkraft. Stödövningar som rader, latpulldowns och kärnträning spelar också en nyckelroll för att utveckla musklerna som krävs för pull-ups. Träning konsekvent tre gånger i veckan, samtidigt som det tillåter tillräcklig vila och återhämtning mellan sessionerna, säkerställer stadiga framsteg och förhindrar överträning.
Den största skillnaden är grepp:
Pull-ups är mycket effektiva för både styrka och muskeltillväxt. För att bygga styrka förbättrar pull-ups funktionell överkroppskraft genom att rikta in sig på ryggen och kärnan, vilket är avgörande för många rörelser och aktiviteter. För muskeltillväxt hjälper pull-ups med progressiv överbelastning och kontrollerad form att utveckla lats, biceps och underarmar, vilket gör dem till en utmärkt övning för att skapa en stark, muskulös överkropp.
Ja, du kommer också att dra nytta av ett motståndsband för assisterade pull-ups och antingen en låg bar eller träningsringar för variationer. Dessa verktyg hjälper nybörjare att bygga styrka och anpassa övningar till sin nivå.
Pull-ups är utmanande för nybörjare eftersom de kräver styrka inom flera områden: rygg, grepp och kärna. De flesta nybörjare har ännu inte utvecklat ryggstyrkan för att lyfta sin kroppsvikt, greppstyrkan för att hålla fast i stången eller kärnstabiliteten som behövs för att kontrollera rörelsen. Dessutom kräver pull-ups att du lyfter hela kroppsvikten, vilket kan kännas överväldigande om du aldrig har tränat förut. Men genom att bryta rörelsen i hanterbara steg och gradvis bygga styrka kan vem som helst övervinna dessa utmaningar och uppnå sin första pull-up.
Tiden det tar att bli bra på pull-ups beror på din startstyrka och konsistens. För de flesta nybörjare tar det cirka 2-3 månader att uppnå den första pull-up med regelbunden träning. Att bygga upp till 1-5 pull-ups kan också ta ytterligare 2-3 månader, eftersom det kräver gradvis byggande av uthållighet och styrka. Konsistens är nyckeln - att hålla sig till programmet och gradvis öka din styrka kommer att leda till stadiga framsteg.
Det rekommenderas inte att göra pull-ups varje dag. Träning 3 gånger per vecka med vilodagar däremellan är effektivare eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig och växa sig starkare. Vila är en viktig del av att bygga styrka, eftersom överträning kan leda till trötthet, långsammare framsteg eller till och med skada. På dina vilodagar fokuserar du på återhämtning och lätta aktiviteter som stretching eller mobilitetsarbete för att stödja din träning.
Det bästa greppet beror på dina mål:
Neutral (handflatorna vetter mot varandra): Ett balanserat grepp som minskar belastningen på handleder och axlar, perfekt för nybörjare eller personer med obehag i axlarna.
Pull-ups kan ibland leda till obehag eller skada på axlarna, vanligtvis på grund av felaktig teknik eller överträning. För att förhindra skador, använd alltid rätt form och undvik svängande eller ryckande rörelser som kan anstränga axlarna. Det är viktigt att värma upp axlarna och ryggen med dynamiska sträckor eller lätta övningar innan du börjar pull-up-träningen. Dessutom, se till att ditt grepp varken är för brett eller för smalt, eftersom felaktig greppplacering kan lägga onödigt tryck på dina axelleder; ett grepp som är något bredare än axelbredden är idealiskt. Var uppmärksam på hur din kropp känns under och efter uppdragningar - om du upplever smärta, minska intensiteten, omvärdera din teknik och justera ditt grepp efter behov. Att tillåta tillräcklig vila och återhämtning är avgörande för att förhindra överanvändningsskador. Med rätt tillvägagångssätt är pull-ups en säker och mycket effektiv övning för att bygga styrka när de utförs med rätt form och gradvis progression.
