Vårt Muscle-Up Program är utformat speciellt för att hjälpa dig att behärska denna avancerade färdighet samtidigt som du bygger otrolig överkroppsstyrka.
Muscle-ups kräver engagemang och ansträngning, och det här programmet guidar dig steg för steg för att uppnå din första muskeluppbyggnad. Med konsekvent övning låser du upp en utmanande rörelse som visar ditt hårda arbete och framsteg.
Muskeluppbyggnaden är mer än bara ett prickigt drag - det är ett bevis på din styrka, skicklighet och engagemang.
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D
Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !
The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible
I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!
My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️
I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!
Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Muskeluppbyggnaden handlar inte bara om styrka; det handlar om att kombinera teknik, kraft och kontroll. Det är därför vårt program tar ett holistiskt förhållningssätt, med fokus på både styrka och färdigheter som behövs för framgång. Varje vecka följer du guidade rutiner som innehåller tydliga instruktioner, träningsplaner och experttips för att undvika vanliga misstag.
När du lär dig muskeluppbyggnaden kommer du också att utveckla dragkraft, explosiv styrka och stabilitet som kommer att gynna andra calisthenics-rörelser i framtiden.
Vårt Muscle-Up Training Program är en 6-veckors resa utformad för personer som redan uppfyller styrkebaslinjen på 10 pull-ups och 10 dips.
Detaljerade träningsplaner med videoinstruktioner för varje övning.
Ett dedikerat fokus på muskelupp-form för att säkerställa korrekt utförande.
Veckovisa framsteg för att bygga styrka och förfina dina färdigheter.
Tillgång till fitnessexperter som kan svara på dina frågor och ge personliga tips.
Detta program kan läggas till i din befintliga rutin utan att överbelasta ditt schema.
Oavsett om du har försökt och misslyckats tidigare eller börjar på nytt, är detta program utformat för att hjälpa dig att äntligen uppnå din första muskeluppbyggnad.
Detta program är perfekt för personer som:
Detta program kräver minimal men viktig utrustning för att säkerställa att du kan slutföra övningarna säkert och effektivt.
En hög dragstång för explosiva dragrörelser.
En rak låg stång för dopp och övergångar.
Ett motståndsband för att hjälpa till med framsteg.
Ett doppbälte för att lägga till vikt och bygga styrka när du går framåt.
Vårt Muscle-Up Training Program är din ultimata guide för att bemästra denna ikoniska calisthenics-färdighet. Med expertrådgivning, detaljerade träningspass och en stödjande gemenskap kommer du äntligen att bryta igenom dina gränser och uppnå något riktigt fantastiskt.
Ja, du måste kunna göra 10 pull-ups och 10 dips innan programmet startas. Dessa övningar bygger den styrka som behövs för att utvecklas säkert.
De flesta människor kan uppnå sin första muskeluppbyggnad på några veckor till några månader, beroende på hur ofta de tränar och deras nuvarande styrkenivå.
Du behöver:
Denna utrustning är avgörande för att slutföra träningen i programmet.
Programmet fokuserar på strikta muskeluppsättningar, som bygger styrka och kontroll.
Ja! Programmet är utformat för att ta itu med vanliga misstag och bygga den styrka och teknik du behöver för att lyckas.
Absolut. Programmet har tydliga steg för att hjälpa nybörjare och de som är nära att uppnå en muskeluppbyggnad att förbättra sig stadigt.
Du tränar 3 gånger i veckan. Programmet är push-and-pull-dominerat, vilket innebär att det fokuserar starkt på överkroppens tryck- och dragrörelser. Att lägga till för mycket extra träning, särskilt för samma muskelgrupper, kan avbryta dina framsteg. Håll dig till planen för bästa resultat.
Programmet bygger explosiv dragstyrka, kärnstabilitet och greppstyrka. Dessa är nyckeln till att uppnå en muskeluppbyggnad och förbättra den totala konditionen.
Programmet är inriktat på bar muscle-ups. Men styrkan och färdigheterna du får kan också hjälpa till med ringmuskler. Om du är specifikt intresserad av ringmuskler erbjuder vi ett separat program som är utformat för att hjälpa dig att behärska dem.
Om du uppfyller baslinjehållfasthetskraven (10 pull-ups och 10 dips), programmet är perfekt för nybörjare som siktar på sin första muskeluppbyggnad. Det ger steg-för-steg-vägledning för att göra framsteg hanterbara och givande.
En muskeluppbyggnad är en kombination av två rörelser: en pull-up och ett dopp. Det börjar med en pull-up, där du lyfter kroppen tills bröstet är ovanför stången eller ringarna. Därifrån överför du bröstet framåt och trycker in i ett dopp för att helt förlänga armarna upptill. Denna färdighet kräver en blandning av styrka, explosivitet och samordning. Det ses ofta som en milstolpe inom calisthenics eftersom det visar att du kan hantera din kroppsvikt med kraft och kontroll.
För att ha en solid grund för muskeluppsättningar bör du sträva efter:
Dessa riktmärken säkerställer att dina dra- och tryckmuskler är tillräckligt starka för att hantera kraven från muskeluppbyggnaden. Om du inte är där ännu, fokusera på att förbättra dessa två rörelser innan du hoppar in i muskelträning. Att bygga denna styrkebas hjälper till att förhindra skador och frustration under träning.
Muscle-up är en sammansatt övning, vilket innebär att den engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Här är en uppdelning:
Denna övning är utmärkt för att bygga överkroppsstyrka och koordination, vilket gör den till en favorit för idrottare i calisthenics.
För nybörjare, barmuskeluppbyggnad är vanligtvis den bättre utgångspunkten. En fast stång ger stabilitet, så att du kan fokusera på att bygga styrka och fullända dina drag- och övergångsfaser utan att oroa dig för balans.
Ringmuskler är mer avancerade eftersom ringarna rör sig, vilket kräver extra stabilitet från axlarna och kärnan. När du väl har behärskat stångmusklerna blir övergången till ringar lättare eftersom du redan har styrkan och tekniken.
Om ditt mål är att bygga styrka, fokusera på den strikta versionen. Om du siktar på en dynamisk, funktionell färdighet eller träning för CrossFit kan kippmuskeluppbyggnaden vara mer praktisk.
Detta händer eftersom övergångsfasen är den mest utmanande delen av muskeluppbyggnaden. Många människor kan dra till bröstet men kämpar för att flytta armbågarna över baren. Så här åtgärdar du detta:
Att förbättra din draghöjd och öva övergången direkt hjälper dig att överbrygga detta gap.
Explosivitet är nyckeln till muskeluppgångar, särskilt i dragfasen. Att utveckla det:lite text
Tiden det tar varierar beroende på din startstyrka och konsistens.viss text
Ja, men du måste fokusera på framsteg som bygger din styrka och skicklighet steg för steg. Till exempel:
Även om du är ny på fitness, kommer konsekvent övning med framsteg att hjälpa dig att bygga nödvändig styrka och samordning över tid.