Vårt steg-för-steg armhävnings program är utformat för att hjälpa dig att gå från noll armhävningar till att säkert utföra 10 fulla armhävningar på bara några månader.
Armhävnings programmet hjälper dig att gå från 0 till 10 armhävningar med lätthet och självförtroende. Den är utformad för att göra inlärning av armhävningar enkelt och roligt för alla, oavsett din startstyrka eller erfarenhetsnivå.
Den här guiden är utformad för att fungera med din nuvarande fitnessnivå och dela upp armhävningen i hanterbara steg. Du kommer att fokusera på att gradvis bygga styrka och självförtroende för att utvecklas säkert och effektivt.
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D
Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !
The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible
I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!
My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️
I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!
Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Även om du aldrig har gjort en armhävning förut är den här guiden för dig. Vi börjar med grundläggande övningar för att bygga styrka och självförtroende.
Programmet använder en 5-stegssystem för att hjälpa dig att lära dig din första armhävning och ett testat system för att gå vidare till 10 reps.
Vissa steg kan ta 1-2 veckor att bemästra, medan andra kan ta längre tid. Det finns ingen brådska - gå framåt bara när du är redo.
Varje session tar cirka 20 minuter och är klar 3 gånger per vecka, vilket gör det enkelt att passa in i vilket schema som helst.
Inget gym krävs! Allt du behöver är en motståndsband och en förhöjd yta som en låda, bänk eller robust bord.
Om du känner att det har varit omöjligt att förbättra dina armhävningar eller till och med få din första, kommer att starta detta system att visa dig hur lätt och givande resan kan vara - utan besvikelse.
För att utföra en ordentlig armhävning, börja i en plankposition med händerna något bredare än axelbredden från varandra och kroppen i en rak linje från huvud till klackar. Engagera din kärna för att förhindra hängande och behålla kontrollen. Sänk bröstet mot marken genom att böja armbågarna i 45 graders vinkel och håll armbågarna nära kroppen. Stanna strax innan bröstet berör golvet och tryck sedan tillbaka upp till startpositionen medan du håller en rak kroppslinje.
Oavsett om du börjar från början eller vill förbättra dina armhävningar i antal, är detta program utformat för att vägleda dig varje steg på vägen. Med konsekvent träning och fokus bygger du styrka och självförtroende för att nå dina mål och bortom. Gå med oss och upptäck hur man behärskar armhävningar!
Nej, du behöver ingen överkroppsstyrka för att starta detta program. Den är designad för absoluta nybörjare, som börjar med övningar som scapulakontroll, utdragning och lutande armhävningar på en förhöjd yta. Dessa modifieringar bygger din styrka gradvis, så att du kan gå vidare i din egen takt mot din första fulla push-up.
De flesta nybörjare kan uppnå sin första push-up på 4-6 veckor med konsekvent övning. Genom att följa programmet och fokusera på rätt form och progression bygger du den nödvändiga styrkan och självförtroendet för att utföra en full push-up inom denna tidsram.
Du tränar armhävningar 3 gånger per vecka på icke-på varandra följande dagar, till exempel måndag, onsdag och fredag. Detta schema ger dina muskler tid att återhämta sig och växa starkare mellan sessionerna, vilket säkerställer stadiga framsteg.
Ja, du behöver ett motståndsband och en förhöjd yta (som en låda, bänk eller robust bord) för att ändra övningar och hjälpa till med progression. Dessa verktyg gör programmet anpassningsbart till din nuvarande styrkenivå.
Om dina handleder gör ont under armhävningar kan du minska obehag genom att:
Varje session tar cirka 20 minuter att slutföra. Detta gör det enkelt att passa in i ditt schema samtidigt som det ger ett effektivt träningspass som ger resultat.
För att undvika axel- eller armbågssmärta under armhävningar, fokusera på att upprätthålla rätt form genom att hålla armbågarna i 45 graders vinkel mot kroppen. Undvik att fälla ut dem för breda eller stoppa in dem för nära, eftersom båda positionerna kan skapa onödig belastning. Engagera din kärna under hela rörelsen för att säkerställa att din kropp förblir i en rak linje från huvud till klackar, vilket hjälper till att minska trycket på axlar och armbågar.
Innan du börjar dina armhävningar, ta dig tid att värma upp med dynamiska sträckor och scapulära aktiveringsövningar för att förbereda dina leder och muskler. Om det behövs, ändra dina övningar genom att börja med lutande armhävningar för att sänka intensiteten medan du fortfarande bygger styrka. Om du upplever smärta, sluta omedelbart, ompröva din form och minska intensiteten på ditt träningspass vid behov. Korrekt form och progression är nyckeln till att förhindra ledbesvär och säkerställa säker träning.
Ja, det här programmet kan kombineras med andra träningspass. Det är dock viktigt att prioritera push-up-rutinen i början av träningen när dina energinivåer är högst. Detta säkerställer att du gör ditt bästa för att förbättra dina armhävningar samtidigt som du ger tid för andra träningsmål.
För att bygga den styrka som behövs för armhävningar, fokusera på progressiv överbelastning. Börja med lutande armhävningar på en robust yta som ett bord eller bänk för att minska svårigheten. Lägg till stödövningar som plankor för att förbättra kärnstabiliteten och tricep-dips för att rikta in sig på musklerna som används i armhävningar. Sänk gradvis lutningen tills du kan utföra en push-up på marken. Träna konsekvent tre gånger per vecka och möjliggöra korrekt återhämtning mellan sessionerna.
Push-ups är mycket effektiva för både att bygga styrka och utveckla muskler. De förbättrar funktionell styrka genom att rikta in sig på bröstet, axlarna, triceps och kärnan. För muskeltillväxt, fokusera på att utföra armhävningar med kontrollerade rörelser och gradvis öka din volym och intensitet.
För att följa detta program behöver du en resistance band och en förhöjd yta, till exempel en låda, bänk eller robust bord, för att modifiera och utveckla dina övningar. Dessa verktyg är viktiga för att hjälpa dig att bygga den styrka och teknik som krävs för armhävningar i din egen takt.
Push-ups är utmanande eftersom de kräver styrka i bröstet, triceps, axlar och kärna, tillsammans med samordning för att upprätthålla rätt form. Många nybörjare har ännu inte utvecklat muskeluthålligheten för att lyfta och sänka sin kroppsvikt samtidigt som kroppen hålls stabil. Att bryta rörelsen i mindre framsteg och fokusera på form hjälper till att övervinna dessa utmaningar.
De flesta nybörjare kan uppnå sin första push-up på 4-6 veckor med konsekvent träning. Att bygga upp till 10 fulla armhävningar kan ta ytterligare 1-2 månader, beroende på din startstyrka och engagemang. Framsteg sker snabbt med konsekvens och fokus.
Det rekommenderas inte att göra armhävningar dagligen. Träning 3 gånger i veckan med vilodagar däremellan är perfekt för att ge dina muskler tid att återhämta sig och växa sig starkare. Överträning kan leda till trötthet eller skada, så det är viktigt att ge kroppen tillräckligt med återhämtningstid.
Push-ups kan orsaka obehag i handlederna eller axlarna om de görs felaktigt eller överdrivet. För att undvika skador, fokusera på rätt form genom att hålla handlederna i linje med axlarna och undvika överdriven utskjutning av armbågarna. Om dina handleder känns ansträngda, använd push-up-handtag eller utför armhävningar på nävarna för en neutral handledsposition. Stärk dina axlar och handleder med stödövningar och värm alltid upp innan du börjar träna.