Börja Med Vårt L-sit program
Vårt L-sit-program ger rätt övningar och träningsplan för att hjälpa dig att uppnå denna nybörjarkalisthenikfärdighet.
Baserat på 31 recensioner på Trustpilot
Vårt L-sit-program ger rätt övningar och träningsplan för att hjälpa dig att uppnå denna nybörjarkalisthenikfärdighet.
L-Sit-programmet guidar dig genom ett strukturerat tillvägagångssätt för att uppnå L-sit. Med riktade framsteg utvecklar det din styrka, flexibilitet och kontroll, vilket gör färdigheten tillgänglig för alla, oavsett kondition eller erfarenhet.
.webp)
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call.I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging.I’m new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I’ve gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible. The variety of programs is great, you can decide for yourself which level to choose (even within the programs there are lighter and heavier options) and there are special programs for handstand training, mobility, pull-ups, L-sit, how to do push ups...So all in all, Calixpert is for anyone who enjoys exercise, wants general and individualized help, wants a good price and wants to see progress:D
Here everyone can feel welcome…Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help.Training programms with instructional videos and layouts make så easy to understand. Well done Calixpert !
The use ofe the platform is intuitive…The use ofe the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence)The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises.And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible
I love it !At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk ! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
I'm having a great time training The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this 🤍
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
I am a calixpert member since few…I am a calixpert member since few months and i love it !There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals : pull up, handstand, l sit, mobility … with videos to Help you.Morover, Malin is very present, you can send her vidéos or questions. She always answers , motives you, tells you how to improve yourself…I alreardy see progress!Thanks !
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength!Before finding Malin and Daniel’s programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn’t find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I’ve seen a huge improvement in my strength and even lost weight—something that felt impossible before.I’m looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they’ve built. They’re always ready to answer questions and give workout advice.
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert! If you still need convincing??? Try their free community! Malin and Daniel are so generous with their knowledge and hard work! They truly opened some of the routines and programs for free!!! It's most impressive how they've developed the schedules. Progress and improvements are seen by the 2nd week! Seriously, they are the team to help you reach your dreams of calisthenics!
My biggest recommendations!Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!!This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts.You’ll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support.I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also. Malin and Daniel, if I could give you 10 stars - I would ❤️
I’ve been part of this calisthenics community for 4 months now, and it’s been amazing! In this short time, I’ve learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I’m so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they’re quick enough to fit into any schedule.The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It’s been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
I am really happy about my subscription!I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
I discovered Calixpert through Malin's…I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it’s been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
I truly have nothing but great things…I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training! I am actually VERY amazed at how quickly the routines are helping me move forward, and adding the structure of these programs to my workout routines was definitely what was missing! Calisthenics has always been something I have wanted to challenge myself with and get better at. I have struggled with upper body work my entire life and love learning new abilities I know I'm capable of over time. I'm extremely happy I decided to join after discovering Malin on Facebook! The price is fair for what I am getting out of the programs overall, and I can't wait to continue becoming a better me!I highly recommend Calixpert!
Calixpert and my first pull up ever!I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn’t know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Detta program är byggt för att anpassa sig till din kropp, inte trycka mot den. Med ett strukturerat steg-för-steg-tillvägagångssätt utvecklar du styrka, gör din form perfekt och går framåt i jämn takt. Istället för att rusa igenom nivåerna har du tid att bygga kärnan och överkroppskontrollen som behövs för en solid L-sit, och se till att dina grepp är starka, stabila och långvariga.
Det första steget är att bygga arm- och axelstyrka för att hjälpa dig att känna dig bekväm att stödja din kropp på parallellerna eller golvet. Därifrån kommer vi att fokusera på kärn- och höftflexoraktivering, som är avgörande för att hålla ett starkt och kontrollerat L-sit. Varje steg är utformat för att gradvis stärka din kropp, säkerställa stadiga framsteg och självförtroende när du går framåt.
Om du redan kan hålla en L-sit i några sekunder men vill förlänga din hålltid och förfina din form, hjälper det här programmet dig att komma dit. Med vår beprövade metod bygger du kärnstyrka och uthållighet genom korta men effektiva sessioner. Varje vecka kommer du att känna dig starkare och mer kontrollerad när du håller ditt L-sit längre. Och när du har behärskat det kan du ta dina framsteg ännu längre genom att starta vårt V-sit-program för att nå nästa nivå.
Detta program är förankrat i enkelhet och effektivitet:
Genom att fokusera på små, hanterbara steg bygger du varaktig styrka och självförtroende.
L-sit-rutinen görs först i ditt träningspass för att ge den din fulla energi och fokus.
Du kommer att se din tillväxt vecka för vecka, vilket håller dig motiverad att fortsätta.
Oavsett om du börjar från grunden eller bygger vidare på din nuvarande förmåga, kommer detta L-sit-program att vägleda dig varje steg på vägen. Gå med idag och lås upp din fulla potential - en sekund i taget! Och när du har behärskat L-sit, ta det till nästa nivå med vårt V-sit-program.
Du behöver inte uppfylla några strikta förutsättningar för att starta ett L-SIT-program, men att ha en grundläggande nivå av styrka kommer att göra inlärningsprocessen smidigare. Om du kan hålla en planka i minst 30 sekunder, utföra några dopp på parallella stänger och göra några hängande eller liggande benhöjningar, är du i en bra position att börja träna. Om du inte är där ännu, kommer arbetet med kärnstyrka, höftflexoruthållighet och axelstabilitet att hjälpa dig att gå snabbare. Oavsett din utgångspunkt kommer konsekvent övning med rätt framsteg att hjälpa dig att bygga upp till ett fullständigt L-sit över tid.
Hur lång tid det tar att lära sig L-sit beror på din nuvarande styrka och flexibilitet. Om du redan har starka kärnmuskler, höftböjare och axelstabilitet kan du uppnå en solid L-sit på cirka 4-6 veckor med konsekvent träning. Om du börjar från början kan det ta några månader att bygga den nödvändiga styrkan och uthålligheten. Nyckeln är regelbunden träning med framsteg som tuckfästen, gäddpulser och kärnkompressionsarbete. Håll dig konsekvent, och du kommer att se stadiga framsteg mot att behärska hela L-sit.
Ingen speciell utrustning krävs för att lära sig L-sit, men vissa verktyg kan göra träningen enklare. Parallella stänger eller doppstänger är användbara eftersom de ger mer utrymme för dina ben och minskar behovet av extrem flexibilitet. Yogablock kan också vara användbara om du övar på golvet, eftersom de lyfter händerna och gör det lättare att lyfta benen. Om du arbetar med att bygga styrka kan motståndsband hjälpa till med benlyft och kärnkompressionsövningar. Även om ingen av dessa är obligatoriska, kan de göra framsteg mer hanterbara när du arbetar mot ett fullständigt L-sit.
Programmet är utformat för att göras 3 gånger per vecka, på icke-på varandra följande dagar som måndag, onsdag och fredag. Varje session är kort och tar cirka 20 minuter.
Absolut! Detta program är skräddarsytt speciellt för nybörjare, som börjar med enkla övningar för att bygga styrka och självförtroende. Det guidar dig steg för steg, så att du aldrig känner dig överväldigad.
L-sit är en helkroppsövning som främst riktar sig till kärnan, men den engagerar också flera andra muskelgrupper. Din mage och snett arbetar hårt för att hålla överkroppen stabil och förhindra att benen faller. Höftflexorerna spelar en stor roll för att hålla benen uppe och bibehålla L-formen. Dina quadriceps förblir engagerade för att hålla benen raka, medan dina axlar och triceps stöder din kroppsvikt och håller dig upphöjd. Eftersom L-sit kräver styrka, uthållighet och stabilitet från flera muskelgrupper samtidigt, är det en av de bästa övningarna för att bygga övergripande kroppskontroll och kärnkraft.
Detta program är strukturerat för att hålla dig framåt i en takt som känns uppnåelig och givande.
L-sit är en kraftfull kroppsviktsövning där du stöder dig själv på dina händer medan du håller benen utsträckta rakt framför dig och bildar en ”L” -form. Detta drag kräver en stark kärna, höftböjare och överkroppsstabilitet. Det är en stapelvara i gymnastik och calisthenics eftersom det bygger styrka, kontroll och uthållighet.
Den L-Sit är en helkroppsrörelse som främst riktar sig mot kärnan, inklusive abs och snett, som stabiliserar kroppen och håller benen uppe. Dina höftflexorer arbetar hårt för att bibehålla benpositionen, medan dina axlar och triceps stöder din vikt. Dina quadriceps spelar också en roll genom att hålla benen raka och engagerade. Eftersom det kräver styrka och uthållighet från flera muskelgrupper är L-sit en av de bästa övningarna för att bygga funktionell kärnstabilitet.
Innan du försöker ett fullständigt L-sit bör du utveckla en baslinje av styrka. En bra grund inkluderar:
Plankhållare: Minst 30-45 sekunder för att bygga kärnuthållighet.
Knähöjningar: 5-10 reps för att stärka höftböjarna.
Push-ups: 5-10 reps
Du kan öva L-sit på olika ytor, var och en med sin egen svårighetsgrad. Parallella stänger eller doppstänger är den bästa utgångspunkten eftersom de ger mer utrymme för dina ben. Golvet är mer utmanande eftersom du behöver större flexibilitet och kärnkompression för att lyfta benen. Ringar lägger till ytterligare ett lager av svårigheter på grund av deras instabilitet, vilket kräver extra kontroll från axlarna och kärnan. Om du precis har börjat börjar du med parallella stänger innan du går vidare till golvet eller ringarna.
Ett stoppat L-sit är när du håller knäna böjda nära bröstet, vilket gör det lättare att hålla. Denna variation gör att du kan bygga styrka utan att behöva så mycket flexibilitet eller uthållighet. En full L-sit kräver att benen är helt utsträckta, vilket kräver mer styrka och höftflexorengagemang. Övergången från en tuck till en full L-sit är det bästa sättet att gradvis utveckla den nödvändiga muskelkontrollen och uthålligheten.
Om du kan hålla en tuck men inte kan förlänga benen kanske dina höftflexorer och fyrhjulingar inte är tillräckligt starka. För att bygga den nödvändiga styrkan, öva raka benhöjningar medan du ligger på ryggen och håller benen strax ovanför marken för tid. Isometriska grepp och hamstringsflexibilitetsövningar hjälper också, eftersom täta muskler kan göra det svårare att lyfta och behålla positionen.
Gäddpulser är en av de bästa övningarna för att utveckla kärn- och höftflexorstyrkan som behövs för ett L-sit. Sitt på golvet med benen rakt framför dig, lyft upp benen i små pulser medan du håller dem raka och din kärna engagerad. Denna rörelse bygger den kompressionsstyrka som krävs för en L-sit. Tuckfästen hjälper också till med uthållighet, medan dopp och axelpressar förbättrar överkroppsstabiliteten. Att konsekvent träna dessa rörelser kommer att göra det mycket lättare att hålla en full L-sit över tiden.
Tiden det tar att uppnå en L-sit beror på din startnivå. Om du redan har en stark kärna och överkropp kan du kanske hålla ett fullt L-sit inom 4-6 veckor. Om du bygger styrka från grunden kan det ta några månader av konsekvent övning. Nyckeln är att följa rätt framsteg och träna regelbundet.
Ja, även nybörjare kan arbeta mot en L-sit med rätt tillvägagångssätt. Börja med tuckgrepp för att utveckla uthållighet, öva sedan sittande benlyft för att stärka dina höftflexorer. Hängande benhöjningar hjälper också till att bygga den nödvändiga kärnkontrollen, och parallella stånghållare kommer att utveckla uthållighet i överkroppen. Med tålamod och stadiga framsteg kommer du så småningom att kunna uppnå en fullständig L-sit.
Det rekommenderas inte att göra pull-ups varje dag. Träning 3 gånger per vecka med vilodagar däremellan är effektivare eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig och växa sig starkare. Vila är en viktig del av att bygga styrka, eftersom överträning kan leda till trötthet, långsammare framsteg eller till och med skada. På dina vilodagar fokuserar du på återhämtning och lätta aktiviteter som stretching eller mobilitetsarbete för att stödja din träning.
