När du börjar med Calisthenics Freestyle en av de mest vanliga freestyle-färdigheter som nybörjare vill lära sig är Sväng 360 på baren.
Det är därför jag kommer att täcka alla nödvändiga steg som ingen nämner och vad du behöver tänka på när lärande denna färdighet.
Låt oss komma direkt till saken, det första du behöver göra innan du utför NÅGON Freestyle-färdigheter är att värma upp. Värmer du inte upp, ber man om skador och jag lovar att du inte vill bli skadad eftersom det suger.
Om du vill ha några tips om uppvärmningar du kan kolla in vår uppvärmningsvideo på Youtube
Hur man gör Swing 360 (7 enkla steg)
- Lär dig att svänga på baren
- Dra dig upp på backswing
- Släpp stången och rör vid knäna
- Snurra 180
- Gör ett helt snurr utan att röra vid baren
- Sväng 360 och tryck på stången
- Stor gunga och fånga baren
BONUS: Jag kommer att nämna de fyra vanliga misstagen att människor gör det stopp dem från att lära sig Swing 360.
Låt oss nu granska varje steg mer detaljerat.
Om du är den person som vill titta på Sväng 360 — Calisthenics Freestyle-handledning istället, kolla in min Swing 360-handledning.
Steg 1: Lär dig att svänga på baren
Lär dig hur man svänger på baren, det här kan verka som en no-brainer men det här är ett av de vanligaste problemen jag stöter på när människor försöker lära sig Swing 360. Om du inte vet hur du skapar en riktig gunga kommer du att ha svårt att lära dig Calisthenics Freestyle-färdigheter, alla professionella idrottare gillar Daniel Laizans, Eryc Ortiz och många fler har behärskat denna grundläggande färdighet. När du lär dig att svänga på baren kommer du att göra andra Calisthenics Freestyle-färdigheter lättare för dig, ta dig tid och behärska detta.
Om du inte vet hur man svänger ordentligt på barenKolla in min youtube video här:
Steg 2: Dra dig upp på backswing
Var uppmärksam på detta steg- om du inte gör det här steget rätt och rusar mot nästa steg låter du ditt ego ta över istället för att vara en tålmodig idrottsman som vill lyckas snabbare och smartare.
När du har skapat din gunga och är precis under stången vill du börja ta upp knäna till magen. Föreställ dig att du gör en tuck L-sit-hängare och samtidigt vill du dra dig upp med raka armar som om du gör en rak neddragning.
Så här kommer det att se ut när du drar dig upp och tar knäna mot magen som en tuck L-sit-hängning.
Nu när du har gjort det vill du släppa stången vid dragets höjdpunkt, rakt ut benen och gör dig redo att mark med kontroll på marken. Landa mjukt på marken och upprepa detta steg flera gånger innan du går vidare till nästa steg.
Jag skulle rekommendera att använda mattor när du börjar lära dig nya freestyle-trick i baren, det viktigaste som är Stoppa människor från att lära sig calisthenics freestyle-färdigheter är rädslan för att skada sig själva eller landa dåligt på golvet. Därför rekommenderar jag att du börjar med mattor under baren för att få upp förtroendet och kunna fokusera på teknik Istället för att övervinna rädslan.
Steg 3: Släpp stången och rör vid knäna
Det är dags att arbeta med fånga baren. Du kanske tänker ”Jag har inte gjort en 360 ännu, varför ska jag arbeta med att fånga baren?”
Tja, det här är anledningen- Om du inte är van vid att ta en bar i luften och fånga hela kroppen, kommer du att ha STORA PROBLEM i de kommande stegen i denna handledning.
Skapa en gunga, dra dig upp och när du precis ska nå den högsta punkten på toppen släpper du stången, rör vid knäna och tar tag i stången igen. När du börjar känna dig bekväm i det här steget kan du gå vidare till nästa. Titta på instruktioner istället
Släpp stången på högsta punkten så att du har tid att röra knäna
Rör knäna när du har släppt stången.
Och ta tag i baren igen och upprepa detta tills du känner dig bekräftad.
Steg 4: Snurra 180
Den stora misstag många gör är att de gör en hel 360 direkt utan någon kontroll över snurret, detta är inte det smarta sättet att arbeta på Swing 360 och det är därför du måste slutföra detta steg.
Skapa en gunga och gör föregående steg (Hoppa över att röra knäna i det här steget) nu då är du precis på väg att stiga till den högsta punkten titta åt sidan du ska snurra (Som om du tittar över axeln) släpp stången, snurra 180 snurr och landa med kontroll på marken.
I snurret vill du inte ha händerna ut som helikoptervingar, ta in dem nära din kropp och kom ihåg att vända huvudet åt sidan du vill snurra.
Proffstips: Om du vill snurra bör du komma ihåg att vända huvudet åt sidan du vill snurra, för vart huvudet går följer kroppen. Ditt huvud fungerar som datormusen, när du flyttar datormusen kommer pekaren på skärmen också att röra sig.
Vänd huvudet åt sidan du vill snurra.
Släpp stången strax innan du når den högsta punkten.
Armarna nära kroppen när, ha dem så här hela tiden när du snurrar tills du ska landa.
Landa med full kontroll på marken, upprepa detta drag tills du känner dig bekväm.
Steg 5: Gör en full snurr utan att röra baren
Om du har kommit så långt i handledningen, då kan jag säga att det här steget snart är ditt!
Dags för dig att arbeta med full snurr, du är INTE kommer att röra baren tills du har full kontroll över rörelsen. Vid denna tidpunkt bör du förstå hur man gör en 180 snurr med bra kontroll, nu ska du göra samma steg som för 180 snurr men rotera nu ännu mer. Du vill rotera mer och ALLTID ha kontroll på din landning, du vill inte bara snurra och landa dåligt, fokus här är att bygga upp kroppskontroll och medvetenhet i snurret.
Arbeta med detta tills du har gjort en hela 360 snurr och landar med full kontroll på marken.
Steg 6: Sväng 360 och tryck på baren
Detta steg är enkelt men nödvändigt - gör samma sak som du gjorde i steg 5 men tryck nu på fältet när du har gjort en 360 rotation. Börja förstå att baren är där och bygg upp förtroende att fånga den, MEN låt inte ditt ego ta över och försök att fånga baren, rör bara baren.
Gå vidare till det sista steget när detta drag känns bekvämt.
Gör en Swing 360 men rör bara baren
Men ta inte baren.
Steg 7: Stor gunga och fånga baren
Dags för det bästa i handledningen- Fångar baren.
Du har nu alla steg du behöver för att slutföra en Sväng 360, nu är det dags att engagera sig och fånga baren. Denna del kan antingen vara lättast del för vissa och svårast För andra beror allt på hur du är som person. Du måste föreställa dig att du gör det innan du går upp på baren, föreställ dig hur du ska utföra alla steg, hur baren kommer att kännas, hur du snurrar och sedan hur Du fångar baren efter snurret.
Ta några minuter precis innan du ska prova det, ta lite djupa andetag och föreställ dig dig själv gör det. Detta kan hjälpa dig enormt och kan vara det som låser upp denna Calisthenics Freestyle skicklighet för dig.
Vanliga misstag när du lär dig Swing 360
- Ser fram emot när du snurrar
- Att inte ha dina armar nära kroppen
- Rumpa Till Långt Upp
- Inte tillräckligt med höjd
Misstag ett: Ser fram emot när du snurrar
Om du känner att du inte kan snurra och det känns som att din kropp lyder dig, Detta kan vara ett misstag.
Detta är lätt att fixa- när du håller på att få höjden i backswingen, vrid huvudet över axeln (som om du tittar över axeln för att kontrollera om någon är bakom dig) och släpp baren, detta borde lösa problemet.
Misstag två: Att inte ha dina armar nära kroppen
Målet är att ha din armbågar och armarna nära dig kropp så ditt snurr blir snabbare, om du har armarna ut som helikoptervingar arbetar du mot snurret och saktar ner dig istället. Om du inte förstår hur man gör det i luften, Försök att göra det på golvet.
Försök att göra en 360 på golvet, du hoppa upp och försök att rotera 360 samtidigt försök att föra in armarna nära kroppen som om du gjorde det på baren.
Misstag tre: Butt to Far Up
Om din men är för högt upp kommer du automatiskt att få rumpan långt bak också, detta gör det extra svårt att rotera eller inte ens rotera.
Ta med dig men Sänk ner och tänk att du vill ta med dig bröstet uppe i luften och inte men
Fel fyra: Inte tillräckligt med höjd
Det sista misstaget folk gör är att de inte har tillräckligt med höjd i snurret. Om du inte är en professionell spinner, med en galen snurr vill du komma högre upp för att kunna snurra och fånga baren säkert. Detta är något du också kan arbeta med medan du står på marken.
Vad är nästa?
Prova vår gratis träningsplan för calisthenics och börja med Calisthenics.
Du kan alltid kolla in annan vägledning och handledning som vi har lagt upp, som vår hur man gör push-ups eller drag ups.
